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新思科技联合汇益泽一起为民工子弟小学的孩子们加油！
【新思10KM公益徒步与分享】活动介绍和活动注意事项
行走的力量已经在全世界各地广泛兴起，其目的是号召人们通过最本能的行走，在行走中安静下来，获取正面的内心能量，并将正能量传播给他人。【新思10KM公益徒步与分享】活动，希望用最简单的方式：牵手民办星光小学的孩子们一起走10KM，传达一种积极向上的人生态度、生活理念，从而使自己的心灵净化，也给孩子们树立积极正面的好榜样。同时通过行走，体验行走过程中的坚 持与快乐，践行低碳环保的理念，培养坚忍不拔的毅力、团队协作精神和奉献社会的爱心。在徒步结束后，新思的员工们还会为星光小学亟需帮助的小朋友募款，并和严景秋老师一起座谈，分享人生经验。
这次健康徒步有两个特点：
- 我们携手小朋友们一起走
- 在走的过程中，要践行静心、止语：尽力不受周围环境的影响，一心专注地行走，全程止语，手机关机或者开到无声，不带耳机听音乐，旁若无人地往前走，走路养成脚跟着地的习惯。如果走累了，就停下来休息片刻继续前行。
【徒步准备】
（1）活动前：
活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品；早上要补充好充足的能量，并适当饮用200cc的水；热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
（2）装备：
个人装备：背包、鞋、袜、饮用水、干粮、绑腿、护膝、护踝、毛巾、帽子、防晒霜、雨伞。可根据自身情况配备。
1、穿着：舒适的休闲装，适当带件厚外套。
2、背包：适合1日行程的小型轻便背包，主要装饮用水及一些擦洗用品
3、鞋子：一般穿底厚有弹性运动鞋较好，新鞋容易引致脚部不适，因此最好穿着平时穿过的鞋
4、袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。可带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
5、饮用水：
矿泉水（盐汽水）1~2瓶及运动饮料1~2瓶等；避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。
6、食品：路途中自带食品，建议带些高能量的食物，如巧克力、士力架等。
【注意事项】
1. 安全第一
本次活动一切以安全为第一，切勿争强好胜，只要带领着小朋友一起走完10公里就是胜利，路程中更应互相鼓励、互相帮助，突破自我。
2. 热身和冷却运动
热身(运动前)和冷却(运动后)运动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的运动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。伸展运动：做一些静态的伸展运动。自由动作：可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。
3. 步行技巧
负重要最少﹕保留实力, 减少消耗；衣着要舒适﹕日间散热, 夜间保温；鞋子要轻盈﹕脚上 一克, 辛苦尤如肩上五克；步履要平均﹕让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤，脚跟着地为宜；多作小休息﹕让心肺和肌肉有回复的机会；少作大休息﹕不要令身体冷却, 举步维艰；使用大肌肉﹕促进表现, 避免小肌肉劳损；速度要平均﹕让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳；多作伸展运动﹕预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛。
4. 聆听身体的讯息
口未渴先喝水，肚子饿要进食，疲倦时要休息和做伸展运动，疼痛时要处理。
5. 注意补充水份
一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖份的饮品可以饮用，而且可以补充体力；长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料，或以适量的葡萄糖和食盐自行调制；清凉的饮料较易被身体吸收；不要使用盐饼等刺激胃部的东西,运动前后和途中都要多饮水；避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶
【友情提醒】
有以下疾病患者不允许参加本次活动：心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、糖尿病患者、传染性疾病患者、其它不适合运动的疾病患者。如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己的身体赶紧理智放弃。
【急救联系人和知识分享】
活动每一公里会有组织方志愿者提供补给，如果出现身体不适，请马上和最近的组织方志愿者取得联系。
1. 轻微出血
用清水或消毒药水清洗伤口；如有需要，用敷料按着伤口止血；用敷料或黏性敷料盖着伤口，并用胶布或绷带固定；如伤口比较肮脏，宜叫伤者前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射。
2. 软组织创伤
保护受伤的地方，防止再受到其它伤害；叫伤者休息，避免不必要地移动伤处；冷敷伤处；用弹性绷带扎着伤处；尽可能丞高伤处。
3. 抽筋
肌肉不自主地疼痛地收缩，马上休息；将抽筋的肌肉拉直；维持伸展直至肌肉松弛；可以以轻揉的方法按摩肌肉；需要时可以饮用含有盐份(电解质)的饮料
脚抽筋时，左脚抽筋时高高的举起右手，右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓。
脚麻了，若左脚麻了，用力甩你的右手掌。若右脚麻了，则用力甩你的左手掌。
4. 肌肉酸痛
马上休息，伸展运动-静止伸展法；轻揉按摩-推法或揉法；冰敷或热水浴；延迟发生的肌肉酸痛并非因『乳酸积聚』引起。
5. 水泡
预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜；如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡；如水泡已穿破，也不要将表皮剪去；应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦；如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦。
【免责声明】
1.本活动属于新思非赢利性质的长距离徒步活动，具有一定的危险性。新思将为每位参与人员提供人身意外保险。当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，活动的发起者和同行者有义务尽力救助。任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动。
2.凡报名本活动的参加者均视为具有完全民事行为能力人，凡报名者均视为接受本声明并已经详细了解本活动。
以上部分内容来自严景秋老师的“徒步禅”活动。欢迎大家关注“严景秋的博客”，关注20KM徒步禅活动！
严景秋老师，国家二级心理咨询师、上海市赵朴初研究会理事、上海真爱梦想公益基金会特聘心理培训师、20KM徒步禅发起人、AA留学市场顾问、青少年成长导师、国际认证的专业培训师(IPMA)
他是佛学和禅学智慧的积极实践者和实修者。他把佛学和禅学智慧融入心理咨询的研究和实践中，取得令人鼓舞的积极疗效。他是一位佛学智慧的积极实践者，十多年来他始终坚持《大乘妙法莲华经》、《无量寿经》、《金刚经》、《六祖坛经》到《首楞严经》的研修。他涉足心理学领域的学习和研究，发现发源于西方的心理学或多或少地借鉴东方佛学的一些内容。通过佛学和心理的对比研究，他认识到佛学就是“东方的心理学”，他期待为心理工作者打开另外一片更广阔的天空，去探究心理学的真正内涵。
他是20KM徒步禅的发起人。20KM徒步禅从开始推出以来，符合大众对健康、低碳、环保和减压等方面的需求，广受欢迎，至今已经连续举办了10多次，受益人数超过1000多人次，参与者从身心两方面都有非常大的收获，目前徒步禅仍然在继续举办之中。
他是青少年成长团体辅导和个案辅导的积极实践者，他把心理学和成功学的知识有效地应用在青少年的成长教育方面，取得了显著的效果。他并提出了一些家庭教育的理论如“梯子理论”、“养金鱼理论”和 “树木生长理论”等，受到家长们的欢迎和认可。
他曾经担任世界500强企业的职业经理。身处竞争激烈和高度压力的环境，他仍然达到了他理想中的和谐状态，即职业、家庭、身心健康和业余爱好的平衡发展，并继续在“成长”、“成熟”、“成功”、“成就”的路上迈进。
他举办各类讲座和分享达数百次，共有万余人次参加了他的培训和讲座，他的讲座和培训真诚而富有感染力，深入浅出地为培训对象介绍非常实用和有效的技巧。听他的课程，带给我们的不仅是课程的内容，同时也是一次分享他富有内涵的人生观和价值观的机会。
【严景秋的课程】
- 佛学智慧与心理学
- 禅修训练和智慧人生
- 20KM徒步禅拓展训练
- 亲子关系-如何成为高效能的父母
- 弟子规和亲子关系
- 黄金职业心态的训练
- 工作和生活中的心理学
- 青少年心理辅导技巧
- 中考和高考减压辅导
【写给十八岁女儿生日的十条人生感悟】
- 爱、责任、感恩的核心是付出，我们在付出的时候，自己是第一个受益者；
- 人生不见得要事事如意，有些挫折，可以帮助我们成长；
- 面临逆缘时，要学会承受，用抱怨或报复的方法只能使问题更加糟糕；
- 世界是公平的，宇宙是平衡的；世界太多彩了，学会选择是个重要的能力；
- 要达到和谐的人生，第一步是找到平衡木上的中心点，这是每个人都拥有的和谐人生；有能力可以往平衡木的一端方向发展，走得更高，前提是另一端由人心甘情愿地为你支撑；
- 早一点明白生命的意义和价值，人生会变得自在和成功。
- 每一个人都有多重角色，作为一个女性，平衡好各方面的角色是幸福人生的关键；
- 学会接纳周围朋友的建议和批评是成长的动力，不管批评是否正确，先学会接纳。
- 我们很少有人能成就伟大的事业，但我们大家都能怀着伟大的爱心去做一些不起眼的小事。
- 以地球为家，为美好地球家园奉献自己的一份力量。
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